Une mauvaise alimentation est souvent à la base de la prise de poids. On pense souvent bien manger, mais en fait, on se fait du tort et lorsque l’on s’en rend compte, le mal est déjà fait. Toutefois, il est possible de retrouver une ligne corporelle de rêve. Dans cette perspective, le sport joue un grand rôle, mais l’on ne doit pas négliger certains aliments qui impactent énormément sur la perte de poids. La consommation de ses aliments permet de réduire les risques de surpoids et d’obésité.
Les légumes et les fruits : les éternels incontournables pour une perte de poids fiable
La consommation de légumes est un indispensable si l’on veut perdre quelques kilos. Ils sont faibles en calories et très riches en vitamines et en minéraux. Vous devez donc en consommer à chaque repas, cru ou cuit. Cependant, si vous optez pour leur cuisson, il sera très important de veiller à ce qu’elle soit faite avec méthode afin de préserver leur teneur en nutriments. Ainsi, privilégiez une cuisson douce faite à la vapeur ou four. De plus, ce sont les légumes de saison qui répondront le mieux à vos attentes.
Consommez donc de l’ananas, de la courgette, de la fraise, du chou, de l’aubergine, pour ne citer que ces quelques exemples. De plus, la consommation des fruits est également très importante. Vous devez en prendre au moins 5 par jours pour une alimentation équilibrée.
Les féculents et les produits laitiers : très bon pour maigrir
Pour perdre du poids, vous devez consommer des produits laitiers au moins 3 fois par jour. Cependant, vous devez éviter de prendre des produits riches en matières grasses non sucrées. Il est conseillé de choisir les fromages frais, car ils ont une faible teneur en graisse. Cependant, la prise de fromage ne doit pas dépasser les 30 grammes par jour. Optez aussi pour du yaourt blanc, c’est un excellent choix.
Les féculents, vous devez en prendre à chaque repas. Ils sont riches en nutriments et en fibres, ce qui est convient à l’organisme. Il s’agit principalement des pâtes complètes, des céréales, du riz et du pain complet.
Les aliments protéinés : on ne les oublie surtout pas
Pour une excellente perte de poids, il est capital de consommer des aliments riches en protéines. Il s’agit de la viande, des œufs et du poisson. Les viandes maigres sont à privilégier ici, il s’agit du poulet, du veau ou de la dinde. Le poisson doit être cuit à la vapeur si vous voulez qu’il conserve ses nutriments. Vous pourrez aussi le griller ou le faire cuire en papillote. Les aliments protéinés doivent être pris au moins une fois par jour, vous pouvez en prendre jusqu’à deux fois, mais il ne faut pas en abuser.
N’oubliez surtout pas de boire de l’eau de manière régulière. Au moins 1.5 litre par jour, c’est le strict minimum. Elle permet d’éliminer de manière efficace les déchets. La consommation régulière de l’eau vous permet de vous hydrater, ce qui est bien pour votre santé.
Quelques conseils pour manger sainement
Si vous voulez perdre du poids de manière efficace, voici quelques astuces qui vous seront très utiles. Pour commencer, il vous sera primordial de boire un verre d’eau avant chaque repas. Beaucoup se posent la question : faut-il manger le matin ? C’est simple, vous ne devez sauter aucun repas, sous aucun prétexte. Il est nécessaire de manger à des heures régulières par jour afin de mieux aider votre organisme.
Il vous sera aussi indispensable de diminuer la taille de votre assiette. N’oubliez pas de bien mastiquer vos aliments lorsque vous mangez, cela réduit les efforts à fournir par l’organisme pour la digestion. Ne soyez surtout pas pressé de manger, allez y doucement sans aucune pression.
