De nombreuses personnes souffrent de carences nutritionnelles, ces carences peuvent entraîner des problèmes de santé tels que la fatigue, des troubles de l’humeur et même le cancer.
Voici quelques conseils pour éviter ces carences nutritionnelles en mangeant sainement :
- manger plus de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses ;
- manger plus de protéines provenant du poisson, de la volaille, des œufs et des produits laitiers ;
- boire beaucoup d’eau ;
- éviter autant que possible les aliments transformés. ;
- éviter le sucre raffiné et les jus de fruits;
- limiter la consommation de viande à 80 g ou moins par jour.
Quelles sont les carences nutritionnelles les plus courantes ?
Les carences nutritionnelles les plus courantes sont les carences en micronutriments.
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Ce sont des nutriments qui ne peuvent pas être synthétisés par le corps humain et doivent être obtenus par le biais d’aliments ou de suppléments. Les carences en micronutriments les plus courantes comprennent :
- la vitamine A ;
- le fer ;
- l’acide folique ;
- l’iode ;
- le zinc ;
- et la vitamine D.
Les micronutriments sont des nutriments qui ne peuvent pas être synthétisés par le corps humain et doivent être obtenus via des aliments ou des compléments. Pour augmenter l’apport en micronutriments, des aliments entiers sont consommés au lieu de suppléments.
Les sources les plus courantes de micronutriments comprennent : les fruits et légumes, la viande et les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines.
Les micronutriments qui nécessitent la consommation de produits d’origine animale pour une bonne absorption ont été appelés « nutriments secondaires ».
Quels sont les meilleurs nutriments pour la santé cardiaque ?
Les maladies cardiaques sont un problème de santé majeur dans le monde.
L’American Heart Association recommande aux gens d’avoir une alimentation riche en fruits et légumes frais, grains entiers, poisson et haricots, noix et graines.
Les meilleurs nutriments pour la santé cardiaque se trouvent dans les fruits et légumes, les grains entiers, le poisson et les haricots, les noix et les graines.
Quels sont les meilleurs nutriments pour la santé de la peau ?
Les meilleurs nutriments pour la santé de la peau proviennent des aliments que vous mangez.
Certains des meilleurs nutriments pour la santé de la peau sont les antioxydants, les acides gras oméga-3 et les vitamines A et E. Les antioxydants aident à lutter contre les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules de votre peau.
Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation et à augmenter la production de collagène dans votre peau. La vitamine A est un puissant antioxydant et aide à maintenir des cellules cutanées saines et à prévenir le vieillissement prématuré.
La vitamine E est un antioxydant qui aide à protéger votre peau des effets nocifs des radicaux libres.
Comment nourrir votre corps et votre esprit avec ces aliments sains ?
Beaucoup de gens ne sont pas conscients de l’importance de nourrir leur corps et leur esprit avec des aliments sains. Certaines personnes pourraient penser qu’il suffit de manger ce qu’elles veulent, mais ce n’est pas vrai.
Nous avons besoin d’une alimentation équilibrée et d’un corps bien nourri pour nous sentir bien. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider à alimenter votre corps et votre esprit :
Il est facile d’en faire trop lorsqu’il s’agit de manger des aliments sains. Il peut être difficile de savoir quels types d’aliments nous devrions manger, c’est pourquoi nous avons créé cette liste des meilleurs superaliments qui vous aideront à alimenter votre corps et votre esprit :
- oeufs : les œufs proviennent de la poule, qui produit généralement deux œufs par jour. Pour en faire un super aliment, ils contiennent tous les acides aminés, vitamines et minéraux essentiels ;
- avocats : les avocats regorgent de graisses monoinsaturées saines qui combattent l’inflammation et abaissent le taux de sucre dans le sang. Ils ont également des niveaux élevés de folate, de vitamine K, vitamine B6, vitamine C et bêta-carotène, qui protège contre le cancer et les maladies cardiaques.
