L’alimentation est une composante essentielle de l’entraînement sportif et une bonne nutrition peut améliorer la performance, la récupération et prévenir les blessures. C’est là qu’intervient le rôle du nutritionniste du sport. Mais que doit-on réellement attendre d’un tel spécialiste ? Jetons un œil à ce que vous pouvez et devriez attendre lors de la consultation d’un nutritionniste du sport.
À l’opposé des glucides ou des lipides dont la consommation avant de dormir est peu recommandée, la prise de protéines peut s’avérer bénéfique.
Ces nutriments sont prioritaires dans notre alimentation et une carence peut conduire à des troubles métaboliques sévères. Découvrez donc ici quelques raisons pour lesquelles il peut être utile de prendre des protéines avant de dormir.
Êtes-vous régulièrement sujet aux ballonnements, aux maux de ventre ou à la constipation ?
Si oui, votre système digestif vous envoie sans nul doute des signaux quant à son dysfonctionnement.
Pourquoi ne pas alors le prendre au sérieux et chercher les voies et moyens pour le booster ?
Pour y arriver, cet article vous propose 4 astuces exceptionnelles pour améliorer votre confort digestif au quotidien. Satisfaction garantie.
Une alimentation saine et équilibrée est essentielle pour notre santé et notre bien-être général.
Elle contribue à réduire le risque de développer des maladies chroniques, comme le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers.
Manger une grande variété d’aliments dans des proportions correctes peut nous apporter toutes les vitamines, minéraux, protéines, glucides, graisses et autres nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Non seulement une alimentation équilibrée nous aide à rester en bonne santé physique, mais elle a également un impact sur notre santé mentale.
Une bonne nutrition peut améliorer l’humeur et augmenter le niveau d’énergie, ce qui permet d’améliorer la concentration et la productivité tout au long de la journée.
Dans cet article, nous allons voir pourquoi il est important d’avoir une alimentation équilibrée et comment cela peut avoir des effets positifs sur la santé physique et mentale.
Stars de nos assiettes en toute saison, les fruits de mer sont un pur régal.
Huîtres, praires, langoustines, homards, moules, crevettes, ces coquillages et crustacés mettent tout le monde d’accord.
Et ceci est tant mieux, car ils sont excellents pour la santé.
Découvrez dans cet article les vertus nutritionnelles des fruits de mer.
Si perdre du poids est le souhait de nombreuses personnes pour des raisons de santé, en perdre de manière durable est loin d’être évident. Nombreux sont ceux qui se tournent vers des régimes draconiens, mais s’étonnent de voir que le poids perdu est rapidement repris et parfois de manière plus importante. Nous vous proposons de découvrir des méthodes plus efficaces pour retrouver un poids de santé.
À force de suivre des régimes, il peut arriver que votre organisme alterne entre une perte de poids et de reprise de kilos ; c’est-à-dire que vous grossissez davantage lorsque vous recommencerez à vous alimenter normalement. On appelle cela l’effet yoyo des régimes.
En réalité, c’est la parade de votre organisme pour résister aux différentes privations généralement trop importantes ou brutales que vous lui faites subir lors d’un régime. Au cours de ces privations, vous diminuez la ration calorique et votre corps réagit de deux façons. Tout d’abord, il s’économise et fonctionne au ralenti pour assurer aux organes le minimum vital. Ainsi, puisqu’il se retrouve avec une plus faible quantité de calories que d’habitude, il en stocke en prévision de nouvelles restrictions.
Dans ce cas, lorsque vous arrêtez votre régime, votre organisme change automatiquement. Si vos différents régimes sont trop restrictifs, vous reprendrez très rapidement vos kilos perdus. D’après de nombreux experts, c’est la façon qu’à votre organisme de montrer qu’il se souvient des restrictions que vous lui faites subir. Afin de ne pas mettre votre santé en danger, vous pouvez suivre des conseils sur ce site pour profiter d’une perte de poids efficace. Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont les deux éléments essentiels.
Pour perdre du poids de façon efficace, il est important que vous entrepreniez un véritable travail de rééducation nutritionnelle. Cette entreprise passe par l’adoption d’une alimentation équilibrée sans se priver.
Vous devez donc vous rassurer de la bonne répartition des nutriments au cours de vos repas :
Cependant, il est important de notifier que votre alimentation en glucides doit contenir 60 % de glucides dits complexes et 40 % de produits sucrés. Vous devez aussi contrer les fringales dans la journée, car elles occasionnent souvent le grignotage. Pour cela, il est conseillé de répartir les repas avec 15 à 20 % des apports au petit-déjeuner, 35 à 40 % au déjeuner et 30 à 35 % au dîner. Surtout, évitez de manger sucré le soir.
Pratiquer une activité physique régulière vous fait dépenser des calories, mais permet aussi à votre corps d’utiliser les graisses de manière efficace.
C’est la raison pour laquelle vous devez trouver du temps pour bouger. Cela peut être tôt le matin, à l’heure du déjeuner ou en fin de journée. Toutefois, il faut préciser que cela ne sert à rien de passer des heures à la salle de sport si vous n’adoptez pas une alimentation équilibrée. Aussi, vous devez y aller à votre rythme, car vous n’êtes pas en train de vous préparer pour les prochains Jeux olympiques. Votre objectif est de perdre du poids de manière durable. L’important est donc de trouver une activité qui vous plait.
Vous pouvez par exemple essayer :
Vous devez aussi garder à l’esprit que maigrir durablement est un processus qui prend du temps. Cela dépendra bien évidemment des personnes, en fonction du poids de base, de la taille, des habitudes alimentaires et surtout de la motivation à long terme.
Manger des aliments variés est très bénéfique pour la santé et le bien-être d’un individu. L’alimentation est un facteur d’équilibre et de forme à tout âge. C’est pourquoi, il est préconisé de consommer tout type de nourriture, en quantité raisonnable. Gros plan sur les bienfaits de la diversification alimentaire.
Le haricot Mungo provient du sous-continent indien. Il peut être consommé sans aucune cuisson ou préparation préalable. Toutefois, les producteurs préfèrent laisser germer cette plante pour obtenir des jeunes pousses. Ces dernières sont très appréciées pour leur saveur. Mais, elles renferment également de nombreuses vertus pour la santé.
Pour préparer de bons petits plats, tout en préservant sa santé il est recommandé d’utiliser des produits bio comme l’huile d’olive. Reconnue pour ses vertus sanitaires et culinaires, elle offre une palette gustative très riche et permet d’allonger la vie de plusieurs années.
Le régime cétogène ou diète cétogène est un régime restrictif, pauvre en glucides mais riche en lipides, auquel on accorde de nombreux bienfaits sur la santé.De nombreuses études scientifiques ont en effet démontré que le régime cétogène (également connus comme régime Keto) peut favoriser la perte de poids et améliorer la santé. Il permettrait ainsi de lutter, en autre, contre le diabète, le cancer, l’épilepsie et la maladie d’Alzheimer.
