Le rebond d’un régime est un phénomène courant rencontré par de nombreuses personnes ayant fait des efforts pour perdre du poids. Il se caractérise par une reprise de poids, souvent supérieure à celle perdue lors du régime. Afin de limiter ce désagréable effet « yoyo » et tous les efforts fait précedemment qui peuvent être frustrant voici des conseils pour éviter un rebond.
Choisir un régime adapté et réaliste
Tout d’abord il faut savoir que tous les régimes ne sont pas efficaces sur le long terme. Sachant cela, il faut donc choisir un régime adéquat qui correspond à vos besoins et surtout, qui soit réaliste dans sa mise en place. Évitez les régimes trop restrictifs, qui proposent une solution miracle car ils ont tendance à provoquer une sensation de privation et peuvent mener à des écarts alimentaires nuisibles.
Mettre en place de nouvelles habitudes alimentaires
L’une des clés pour éviter le rebond d’un régime est d’adopter des habitudes alimentaires saines et durables, qui vous serviront pour toute votre vie. Cela passe notamment par :
Privilégier les aliments complets et naturels
Optez pour des aliments peu transformés, tels que les fruits, légumes, légumineuses et céréales complètes. Ceux-ci sont riches en nutriments essentiels à votre organisme et apportent une sensation de satiété durable.
Maitriser ses apports énergétiques
Évidemment il faut veiller à consommer suffisamment d’énergie ( de calories ) pour répondre aux besoins de votre corps, sans excéder ces besoins. Pour cela, il faut passer du temps à apprendre les bases de l’alimentation et connaître les apports caloriques des aliments que vous consommez pour l’ajuster à votre alimentation.
Gérer les écarts alimentaires
Des écarts ponctuels, lors d’un repas festif par exemple, ne doivent pas être dramatisés. Dans presque tout régime, les” cheat meals”, qui sont des repas hors de votre diète habituelle ou l’on se laisser manger une pizza par exemple est ainsi autorisés une fois toutes les semaines ou toutes les deux semaines.Au delà vous vous laisseriez aller à des excès trop fréquents.
Évidemment cela dépend du regime, si ce dernier est un régime connnue ou si votre nutritionniste vous y a autorisé. Si vous recherchez par ailleurs un régime qui vous convient, que ce soit par rapport à votre restrictions alimentaires ou efficace, vous pouvez trouvez une liste de régime ainsi que leur fiabilité sur lasanteauquotidien.com/regime
Manger lentement
Apprenez à écouter vos sensations de faim et de satiété pour éviter de manger par ennui, stress ou frustration. Le fait de prendre le temps de savourer vos repas vous aidera également à mieux ressentir ces signaux corporels.
Faire du sport
L’effort physique est un allié précieux pour maintenir et stabiliser son poids après un régime. En effet, il permet d’augmenter les dépenses énergétiques et favorise la combustion des graisses.
Trouver une activité qui vous plaît
N’hésitez pas à choisir une activité sportive qui vous convient et que vous prendrez plaisir à pratiquer régulièrement. Cela peut être la marche, la natation, le vélo, la danse, le yoga ou encore les sports collectifs. Si vous n’êtes pas passionnée de sports, faire un sport que vous aimez vous aidera à garder une certaine assiduité.
Pour intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne, pensez à organiser votre emploi du temps en conséquence. Par exemple, prévoyez des créneaux dédiés au sport et profitez des moments libres pour faire de petites séances d’exercices à la maison.
Être patient et constant
La perte de poids durable nécessite du temps et de la persévérance. La patience sera ainsi votre meilleur allié. Veuillez donc à ne pas chercher à obtenir des résultats trop rapides et de rester constant dans vos efforts. Soyez indulgent avec vous-même en cas d’écart et n’oubliez pas que chaque étape franchie est une victoire sur le long chemin de la stabilisation du poids.
