À l’opposé des glucides ou des lipides dont la consommation avant de dormir est peu recommandée, la prise de protéines peut s’avérer bénéfique.
Ces nutriments sont prioritaires dans notre alimentation et une carence peut conduire à des troubles métaboliques sévères. Découvrez donc ici quelques raisons pour lesquelles il peut être utile de prendre des protéines avant de dormir.
Rappel important : à quoi servent les protéines dans l’organisme ?
Les protéines sont des macromolécules biologiques présentent dans toutes les cellules vivantes. Elles peuvent être d’origine animale ou végétale. Les viandes ou les produits laitiers sont notamment des aliments qui fournissent de la protéine à votre corps.
L’importance des protéines dans l’organisme est principalement liée aux 21 groupes d’acides aminés qu’elles contiennent. Ces acides interviennent dans la fabrication des enzymes, d’hormone, d’anticorps et jouent un rôle prépondérant dans le renforcement musculaire.
Pourquoi la prise des protéines avant de dormir est-elle utile pour l’organisme ?
Plusieurs raisons très intéressantes justifient la consommation de protéines avant de dormir. Voici quelques-unes.
Des protéines le soir au couché pour une bonne croissance musculaire
Athlète ou pratiquant de musculation, la prise de protéines avant de dormir accélère la croissance de vos muscles. Les protéines construisent vos fibres musculaires grâce aux acides aminés qu’elles contiennent.
Lors d’un entrainement intensif, les muscles de votre corps peuvent facilement s’abimer. La consommation de protéines avant de vous coucher permettra à votre organisme de régénérer de nouvelles fibres musculaires pour remplacer celle endommagée lors de l’entrainement.
En cas de carence en protéine, votre santé s’affaiblit, entraînant ainsi une baisse de votre performance physique, une baisse musculaire ou plus de fatigue. Une carence en protéine conduit également à une rupture de ligament.
Les protéines sont des sources d’énergie que votre organisme utilise pendant et après un exercice sportif. Une consommation de protéine avant de dormir permettra de développer votre musculation et vous pourrez acquérir l’endurance d’un sportif professionnel.
Prendre des protéines avant le coucher pour perdre du poids
La consommation d’aliments riches en protéines le soir avant le coucher n’ajoute ni calorie ni graisse dans votre système digestif. Les protéines sont facilement digérées par l’organisme. Ils apportent au corps humain la quantité de nutriments nécessaire à son fonctionnement durant la nuit.
De plus, la prise de protéine pendant la nuit entraîne une sensation de satiété et vous évite de grignoter (en savoir plus ici). Il faut également noter que l’organisme se nourrit généralement de masse musculaire lorsque vous ressentez la faim durant la nuit.
Mais avec une prise régulière de protéine le soir, l’organisme se nourrira de votre masse graisseuse. Ce faisant, vous perdez du poids tout en préservant votre musculation.
Quelle est la quantité de protéine dont votre organisme a besoin ?
Un adulte moyen a besoin d’environ 1 g de protéines/kg de poids corporel. Si vous pesez environ 77 kg, vous aurez besoin de 77 g de protéine par jour. Ce besoin en protéine peut facilement être comblé avec une alimentation équilibrée.
Toutefois, la quantité de protéine nécessaire à une personne qui pratique une activité sportive régulière ou qui fait de la musculation est deux fois plus importante. Soit de 154 g/jours pour 77 kg de poids corporel.
Il sera donc difficile d’assurer vos besoins en protéine avec votre alimentation quotidienne. La prise de compléments alimentaires à base de protéine le soir avant de dormir est donc une alternative envisageable à cet effet.
En somme, les protéines sont des nutriments qui jouent un rôle important en ce qui concerne l’entretien de votre corps et le maintien de votre santé. En consommer le soir avant de dormir préserve et renforce vos muscles et participe à la réduction de votre poids.
