Que vous soyez un sportif aguerri ou un amateur du dimanche, une entorse de la cheville est un accident qui peut arriver à tout moment.
La douleur survenant après une torsion ou une mauvaise réception peut vous clouer sur place et vous empêcher de reprendre votre activité sportive.
Qu’il s’agisse d’une entorse bénigne, moyenne ou grave, il est essentiel de connaître les bons gestes pour limiter les dégâts et favoriser une bonne rééducation. Cet article vous guide à travers les étapes à suivre et celles à éviter en cas de traumatisme à la cheville.
Identifier la gravité de l’entorse
La cheville est une articulation complexe composée de ligaments, de tendons et d’os. Un traumatisme à la cheville peut donc revêtir plusieurs formes : entorse, fracture, élongation du tendon d’Achille… Il est essentiel de pouvoir faire le point sur la gravité de l’entorse pour adapter son comportement et son traitement.
La première chose à faire en cas de douleur à la cheville est d’arrêter immédiatement toute activité sportive. Puis, observez votre cheville : est-elle gonflée ? Présente-t-elle un œdème ? Est-elle douloureuse au toucher ou lorsque vous essayez de poser le pied au sol ? Selon la gravité de l’entorse, vous pourrez également ressentir une instabilité de la cheville.
Il est recommandé de consulter un professionnel de santé qui procédera à un examen clinique pour déterminer la gravité de l’entorse. En cas de doute, des examens complémentaires comme une radiographie ou une échographie peuvent être prescrits.
Appliquer les premiers soins
Après une entorse de la cheville, il est important d’appliquer rapidement les premiers soins pour limiter l’œdème et la douleur. La règle à suivre est celle du RICE : Repos, Ice (glace), Compression et Elevation.
Il est conseillé de mettre au repos votre cheville et d’éviter de marcher pour ne pas aggraver le traumatisme. Vous pouvez appliquer une poche de glace sur votre cheville pour limiter le gonflement et la douleur. Attention, ne placez jamais la glace directement sur votre peau, utilisez toujours un linge pour éviter les brûlures.
La compression, à l’aide d’une attelle ou d’un bandage, permet de soutenir la cheville et de limiter l’œdème. Enfin, l’élévation de la cheville, au-dessus du niveau de votre cœur, favorise le retour veineux et réduit le gonflement.
Suivre un traitement adapté
Le traitement de l’entorse de la cheville dépend de sa gravité. Il peut être conservateur, avec du repos et des médicaments pour la douleur, ou chirurgical dans les cas les plus graves.
Pour une entorse bénigne à moyenne, le traitement consiste généralement à immobiliser la cheville avec une attelle ou un bandage. Des médicaments peuvent être prescrits pour soulager la douleur et l’inflammation. Cette période d’immobilisation peut durer de quelques jours à plusieurs semaines selon la gravité de l’entorse.
Dans les cas d’entorse grave avec rupture complète du ligament, la consultation d’un chirurgien orthopédiste, comme le Docteur Kevin Guilhem, est plus que recommandée afin de déterminer si une intervention chirurgicale s’avère nécessaire.
Entreprendre une rééducation
La rééducation est une étape clé pour retrouver une cheville fonctionnelle et éviter les récidives d’entorses. Elle peut commencer dès que la douleur et l’œdème ont diminué.
La rééducation comprend des exercices pour renforcer les muscles autour de la cheville et améliorer la proprioception, c’est-à-dire la perception de la position de votre cheville dans l’espace. Ces exercices sont essentiels pour retrouver une bonne stabilité de la cheville et prévenir les futures entorses.
La durée de la rééducation varie en fonction de la gravité de l’entorse et de votre état de santé général. Elle peut s’étendre sur plusieurs semaines, voire plusieurs mois.
En conclusion, face à une entorse de la cheville, il est essentiel de connaître les bons gestes à adopter et ceux à éviter. La prise en charge rapide et adaptée du traumatisme, associée à une rééducation efficace, est la clé d’une bonne récupération et d’un retour à vos activités sportives sans risque de récidive.
>>> À lire également : Chevilles fragiles : 4 mouvements pour les renforcer
