Avoir une bonne alimentation est indispensable, pour un sportif qui souhaite améliorer ou maintenir son niveau de performance. En effet, pour la pratique d’une activité physique, il est indispensable de manger des aliments qui vous apporteront l’ensemble des nutriments nécessaires. Dans cet article, on vous explique comment avoir une alimentation adaptée en faisant du sport.
Des besoins différents selon le sport pratiqué
De manière générale, faire de l’exercice une ou plusieurs fois par jour, demandera davantage d’énergie de la part de votre organisme. Néanmoins, ce besoin en énergie sera très différent selon votre sport, ou selon vos objectifs. Par exemple, si vous pratiquez des exercices abdos comme ceux sur exerciceabdo.fr, vous souhaitez certainement avoir de belles tablettes de chocolat. Vous devrez donc faire en sorte de réduire votre taux de graisse corporelle.
Pour arriver à cet objectif, il est conseillé de réduire l’apport calorique de votre alimentation journalière. Diminuez votre consommation d’aliments gras qui sont les plus caloriques, de même que votre consommation de boissons alcoolisées. En sus, mangez moins d’aliments sucrés tels que les sucreries, ou les chocolats. Par contre, si vous souhaitez prendre de la masse plus rapidement en soulevant des poids, des exercices abdos, ou d’autres exercices de musculation, une alimentation riche en protéine vous aidera à développer votre musculature.
Comment composer un menu adapté ?
Afin d’optimiser vos performances sportives et le fonctionnement de votre organisme, il est souvent conseillé d’avoir un régime alimentaire composé de protéines, de glucides et de lipides. Les glucides que l’on retrouve dans les fruits, les légumes, ou les céréales, vous serviront de carburant pour les activités requérant de l’endurance ou des efforts intenses. Les protéines contenues dans la viande, les poissons, les œufs, le soja, les laitages et les noix contribueront à la reconstruction et la fortification de vos muscles.
Quant aux lipides dont les sources sont les huiles, les noix, ou les avocats, ils vous fourniront l’énergie nécessaire pour les activités s’étendant sur de longues durées. Toutefois, comme cela a été précisé dans le paragraphe précédent, vos objectifs seront donc les principaux critères qui vous permettront d’établir une alimentation en adéquation avec votre activité physique. Aussi, pour éviter certaines carences alimentaires, il est recommandé de consulter un spécialiste en nutrition. Ce dernier saura vous conseiller plus efficacement.
Prenez soin de votre corps
Être actif demande également du temps pour vous reposer, bien digérer et récupérer. De ce fait, dormir suffisamment est très important. Si vous mangez en petite quantité plusieurs fois dans la journée, ou si faites en sorte de bruler vos calories en fin de journée, vous aurez l’impression d’avoir l’estomac plus léger avant de dormir. Gardez à l’esprit, qu’il est bon pour votre santé de surveiller votre consommation de caféine et d’éviter les excès d’alcool.
Bien manger pour mieux récupérer
Il est préconisé de manger et de boire après un entrainement, pour retrouver de l’énergie. Par contre, ne mangez pas directement après le sport, donnez une heure ou deux à votre corps pour mieux récupérer. Pendant ce temps, il est conseillé de boire de l’eau pour éviter d’être déshydraté. Cela vous aidera à bien récupérer, à éviter les éventuels coups de fatigue et aidera vos muscles à se développer et à se réparer.
Si vous prévoyez plusieurs sessions d’entrainement en une journée, il est souvent préconisé de préparer un repas riche en glucides et en protéines, que vous consommerez 30 min ou 1 heure après le premier entrainement. Ce repas vous aidera à refaire le plein d’énergie pour le reste de la journée.
Quelques erreurs à éviter
Éviter de consommer des lipides
Les lipides sont des éléments indispensables pour une alimentation équilibrée. D’ailleurs, le corps en a besoin pour transporter et absorber des nutriments, comme les vitamines et les minéraux. Cependant, votre consommation de lipide doit se faire avec modération, en particulier celle des aliments riches en acides gras saturés. Ces derniers sont la principale cause de la couche de graisse qui recouvre votre paroi abdominale, et qui empêche de voir les résultats de vos exercices abdos. Ils peuvent également avoir des impacts sur votre santé. De ce fait, consommez des aliments riches en bon gras (huiles végétales, poissons, noix…).
Consommer de façon abusive des protéines
Il est important de préciser que si vous avez besoin des protéines pour maintenir votre masse musculaire, ils ne vous apporteront pas assez d’énergie pour faire du sport. Donc, à moins de pratiquer uniquement de la musculation, évitez de trop manger des compléments protéinés. Préférez-leur les protéines provenant des viandes maigres, des fruits de mer, des noix, des œufs ou des produits laitiers.
Prendre trop de compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont des produits complémentaires à votre régime alimentaire. Ils n’ont pas pour vocation de remplacer votre nourriture. De plus, même s’il existe des compléments alimentaires de qualité sur le marché, une grande partie de ces produits n’ont pas fait l’objet de vérification et sont parfois dangereux pour la santé. De ce fait, vous devez faire attention lors d’un achat. N’hésitez pas à vous renseigner auprès d’un nutritionniste ou d’un diététicien.
Oublier de boire de l’eau
On ne le répète sans doute pas assez, mais il est essentiel de bien s’hydrater. Qu’il s’agisse d’avoir de l’endurance, de mieux récupérer, de prévenir les blessures et les crampes. Il est important de boire de l’eau en quantité suffisante et de façon proactive, car boire trop ou peu pourrait devenir problématique.
Journaliste : Michel
Michel, professeur de yoga à Paris, donne de précieux conseils sportifs, mais également nutritionnels.
